この講座で学べることとは？

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0章： 準備

• 自分ひとりでやる場合と他の人にやってもらう場合の違い
• おすすめアイテムを教えてください

1章： 筋膜

• 筋膜って何？/筋膜の構造を知ろう
• 筋膜の働きを知ろう
• 筋膜が乱れる原因

2章： やり方

• できること/できないこと
• リリースの種類
• ストレッチとの違い
• 基本とルール、アプローチ
• 手順

3章： 部位別基本動作

• 膝下（足、ふくらはぎ、すね）
• 太もも　※スティック使用
• お尻
• 脚（股関節）の付け根
• 腰
• 背中
• 胸〜脇の下
• 首・肩
• 腕　※スティック使用

4章： 症状別リリース方法

• 不調の兆候
• 腰痛（部位を決めて2パターン）
• 肩こり（部位を決めて2パターン）
• 首こり
• 眼精疲労
• 冷え性
• 疲労（部位を決めて2パターン）
• 骨格強制・骨盤矯正（部位を決めて2パターン）
• 猫背

5章： 予防方法 ※1パターン

• 疲れにくい体の作り方
• 腰痛予防
• 肩こり予防
• 膝痛予防
• 姿勢維持サポート
• リラックス

6章： スポーツをする前のリリース

• 野球（投げる（肩と肘）・打つ）
• サッカー（蹴る）
• テニス（打つ（前腕・肩））
• ゴルフ（打つ）
• ランニング
• スイミング（肩甲骨周り）
• スポーツ後のクールダウン

7章： よくある質問

• 最適なタイミングはありますでしょうか？
• やってはいけないタイミングはありますでしょうか？
• どの位の時間をやるのが良いでしょうか？
• 筋膜リリースと一緒にやると良いケアなどはありますでしょうか？