3週間で疲れない体と心をつくるすごい呼吸法
ANXIETY FREE
プロローグ
Chapter 1幸せは何で決まるのか？
心をコントロールするか、心にコントロールされるか心を静める
Chapter 2ビューテイコ呼吸法とは ―― 呼吸過多とその影響について
正常な呼吸量とは慢性的な呼吸過多呼吸量が増える要因について習慣的な呼吸過多に気づく方法二酸化炭素について血管と気道の拡張について呼吸過多はうつ病やストレス、不安を引き起こす分厚いファイル症候群とはストレス、不安、怒りが呼吸過多を引き起こす人類の生存を助けるストレス悪循環の断ち切り方次の過呼吸の症状のうち、いくつ当てはまりますか？
Chapter 3ビューテイコ 呼吸法の実践
呼吸エクササイズ解説図の読み方呼吸量（あなたのコントロール・ポーズ）を測定しましょうテストを始める前に覚えておくべき重要なポイントCP（楽に息を止めていられる時間）の意味についてCPを増やすための3つのステップ生活習慣の比較呼吸のエクササイズが正しく行えているか確認する方法呼吸を減らすとパニックになってしまう場合重要事項：ガイドラインデトックス（解毒作用）短い息止めをたくさん繰り返すエクササイズでパニック発作、不安、ストレスを止める方法健康のための鼻呼吸呼吸量を正常化する（簡単なアプローチ）呼吸量を正常化する（より詳しいアプローチ）横隔膜についてパート１．腹式呼吸を身に付けるパート２．呼吸を減らしつつ横隔膜呼吸をする呼吸量を正常化する正式な方法（簡単なアプローチと詳しいアプローチ）呼吸量を正常化する略式の方法（簡単なアプローチと詳しいアプローチ）呼吸を減らすことを生活の一部にする
Chapter 4体を動かし、心を静める
エクササイズはなぜ重要なのか鼻呼吸息苦しさを感じながら、汗をかくくらいエクササイズをしましょう最初から最後までリラックスしましょう運動中正しく呼吸できているか見極める方法運動をしている人のほうがリラックスしています運動中の息止めについて常に呼吸をコントロールしましょう
Chapter 5心をさらに静める方法
体の内側とつながりましょう生命の驚異とつながっていますか？散歩に出かけたのに何も楽しめない状態とは心の所有権を取り戻す生活の中のささやかな幸せ
Chapter 6呼吸を改善して眠りの質を高める方法
口を閉じて眠る方法
Chapter 7汝自身を知れ
思考が現実を決定する本当の自分とは誰か？思考は自分自身ではありません思考を観察しましょう心は絶対に正しいのでしょうか？
Chapter 8個人の問題について
いつも先のことばかり考えていませんか？これは自分の人生でしょうか？みなさんはどんなストーリーを持っていますか？不平を口にするのはやめましょう
Chapter 9社会の問題について
抗うつ剤の問題スピリチュアリティについて教育について
Chapter 10落ち着かない心の代償
創造性落ち着いた心で働くか、ざわついた心で働くか集中しましょう
Chapter 11よくある問題について
あたかも自分で選択したかのように物事を受け入れましょう過去に続く扉を閉じ、前に進みましょう！問題をかき回すのはやめましょういじめっ子みなさんの敵ポジティブ思考の限界幸せをお金で買うことはできません心を平穏にしていますか？惨めにしていますか？
Chapter 12前に進みましょう
人生を選ぶか、思考を選ぶかどうしても思考が止められない場合昔からのわだかまりを解消する誰もが生命の助けを必要としています人生の舵から手を離しましょう
Chapter 13効果について
怒りはなくなるのでしょうか？自分の人生に責任を持ちましょう
Chapter 14具体的な方法について
健康状態が優れない人、年配の人、CPが10秒未満の人向けの控えめなアプローチ10代向けのアプローチ生活に追われている成人向けのアプローチ私自身の体験をお話ししましょう
付録１ お勧めの書籍と動画付録２ お勧めのウェブサイト付録３ 参考文献付録４ 謝辞呼吸改善ワークシート
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