薬に頼らずみるみる血圧を下げる10の方法
BLOOD PRESSURE DOWN
序文：エミル・Ｍ・デゴーマ（医学博士）
謝辞
はじめに
Part1高血圧と健康について
これだけは知っておこう
chapter 1 問題を理解しよう
chapter 2 高血圧はサイレントキラー
chapter 3 血圧を下げよう：
自然でよく効く“ コンビネーション療法”
Part210ステップ方式で
血圧を下げよう
Chapter 4 ステップ1：２キロやせよう
Chapter 5 ステップ2：塩分をひかえよう
Chapter 6 ステップ3：バナナを食べよう
Chapter 7 ステップ4：ほうれん草を食べよう
Chapter 8 ステップ5：ヨーグルトを食べよう
Chapter 9 ステップ6：大豆を食べよう
Chapter 10 ステップ7：ダークチョコレートを食べよう
Chapter 11 ステップ8：赤ワインを飲もう
Chapter 12 ステップ9：４種類のサプリメントを飲もう
Chapter 13 ステップ10：運動しよう
Dr. ジャネットから皆さんへ―― 結びにかえて
付録1：誘導イメージ療法の練習ガイド
付録2：10ステップチェックリスト
付録3：BMI の計算方法
付録4：血圧記録表
付録5：シェフ・カード：レストランで使える減塩リクエスト用紙
付録6：ポケット版ミネラル表
付録7：血圧を下げる食事と運動のプラン
付録8：心臓と血管にやさしいレシピ集
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