眠れない人のCBT
QUIET YOUR MIND AND GET TO SLEEP
本書への賛辞 まえがき はじめに
Chapter1 不眠症がもたらす問題
不眠症とは
不眠症は思っている以上に一般的な問題である
うつ病や不安症を自覚するには
不眠症がうつ病や不安症、慢性疼痛に影響していないか？
他の疾患と併存する不眠症を治療するタイミング
まとめ
Chapter2 自身の睡眠について学ぶ
不眠症とその他の睡眠障害
睡眠ログをつける
まとめ
Chapter3 不眠症と自身の睡眠システムについて理解する
人はなぜ不眠症になるのか？
睡眠の仕組み
その他の「睡眠泥棒」
まとめ
Chapter4 睡眠を阻害する行動：それを変えるためのツール
睡眠を阻害する行動
具体的な睡眠阻害行動
実行しよう
まとめ
Chapter5 習慣を変えて睡眠システムを最適化する
睡眠欲求のシステムを最適化する
不規則な起床時刻について
就寝予定時刻まで起きているのが難しい場合
実行しよう
まとめ
Chapter6 心を静める：変化を起こすためのツール
不眠症における思考の問題
過剰な思考と変化のための戦略
実行しよう
まとめ
Chapter7 睡眠について考えること自体が睡眠を妨げる
思考、感情、行動：ひとつを変えれば他も大きく変わる
考え方を変えるツール
実行しよう
まとめ
Chapter8 睡眠を阻害する物質と睡眠薬について
覚醒促進因子
アルコールの逆説的効果
睡眠薬
安全行動としての物質使用
他の疾患の治療薬について
実行しよう
まとめ
Chapter9 不眠症治療の妨げになるもの
治療の障壁を知る
変革に際して起こりうる問題
実行しよう
まとめ
付録：情報源
不眠症のリソース
うつ病の自己啓発本
不安症の自己啓発本
慢性疼痛の自己啓発本
禁煙のためのリソース
ニーズを伝えるための人間関係のリソース
参考文献
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