10日間でお腹やせ
超プチ断食＆
ボーンブロスダイエット
KELLYANN PETRUCCI, MS, ND

『THE 10-DAY BELLY SLIMDOWN』への称賛序文

まえがき：お腹の脂肪よ、さようなら！

24 年間、活動してきた減量の専門家 ハリウッドのセレブがいつも元気、
かつキレイでい続ける秘密とは？ お腹の脂肪がなくなると、人生が変わる本当の理由 お腹の脂肪のものすごく怖い話 お腹の脂肪にまつわる４つの通説

Part 110日間
お腹スリム化計画の基本

Chapter 1お腹の脂肪を今すぐ撃退する方法

ポッコリお腹がへこむ理由 《戦略１》食事をする時間帯を圧縮しよう 《戦略２》ボーンブロスの「燃焼」パワーと「栄養補給」パワー 《戦略３》痩身効果、美容効果のあるコラーゲンなどの「スリム化」食材をたっぷりとろう 「飽和脂肪は体に悪い……」という俗説はもはや過去の話 「10日間お腹スリム化計画」で内側からキレイになれる！ １日に最大0.5kg 体重が減らせる！

Chapter 2「10日間お腹スリム化計画」スタート

食べていいものだけを決められた量だけ食べる 「10日間お腹スリム化計画」の４つのフェーズの特徴 ダイエットの１日のスケジュールが一目で分かる一覧表 スリム化「OK」食品 スリム化ハーブとスパイスで脂肪燃焼効果をアップ！ ダイエットを始める前にしておきたい４つの準備 ダイエット中に不安になる人からのよくある12 の質問に答える

Chapter 3ゴールへ向けての心構え

始める前に10日間で何が起こるかをしっかり把握する あなたの体形はどのタイプ？ 10 日間、それぞれに持つべき心構え 《ダイエットの大敵１》シュガーデーモン 《ダイエットの大敵２》糖質ロス 糖質ロスをやわらげる３つのコツ

Part 2お腹スリム化
ボーンブロス、シェイク、料理のレシピ

Chapter 410日間の食事の準備

体によい食べ物を確実にとるための２つの方法 《オプション１》（ほとんど）料理をしない 《オプション２》料理を楽しむ 誰でもコンプリートできる10 日間の献立プラン コンプリートするための10日間の買い物リスト （ほとんど）料理をしないオプション用の買い物リスト 料理を楽しむオプション用の買い物リスト

Chapter 5効果抜群なボーンブロスのつくり方

ボーンブロスをプルプルにするコツ おいしいスープをつくるとっておきのアドバイス 「ボーンブロスで燃焼」のレシピ 「ボーンブロスで栄養補給」レシピ

Chapter 6魅惑の調味料でレベルアップ

市販の調味料を使ってはいけない恐るべき４つの理由 「10日間お腹スリム化計画」のための
調味料とドレッシング

Chapter 7脂肪へのとどめの一撃シェイク

ファストフードのものよりおいしくて
体にいいシェイクをつくって飲む 10日間お腹スリム化シェイクのレシピ

Chapter 8ＳＬＩＭプレートでダイエット強化

ダイエット中の密かな楽しみは毎夜７時の食事 つくりおきに最適なタンパク質レシピ タンパク質料理と合わせる野菜レシピ 必要な栄養がすべてとれる完全プレート食 あとかたづけがラクになる
フライパンひとつでできる料理

Part 3お腹スリム「パワーアップ」
のための３つの方法

Chapter 9腹筋をピンポイントに鍛えるエクササイズ

カンタンにできる運動を続ける お腹やせ運動① 深呼吸 お腹やせ運動② お腹バキューム お腹やせ運動③ １万歩 お腹やせ運動④ ＨＩＩＴトレーニング 10日間お腹スリム化ＨＩＩＴトレーニング １日おきに行う筋力トレーニング 10日間お腹スリム化筋力トレーニング 10日間お腹スリム化ボーナス体幹トレーニング セクシー体幹プランク・チャレンジ上級編 「オフ」の日も、お腹スリム化のために動こう

Chapter 10ウエストを細くするためのストレス解消法

ポッコリお腹の天敵はストレス ストレスはコントロールできる！ 押し潰されそうになったストレスから立ち直る方法 慢性ストレスの度合いを知る質問 最悪な事態にもしっかり対処できる最も効果的な方法 ストレス解消につながるヨガ、太極拳、マッサージ、鍼…… 睡眠時間が短い人は太りやすい！ ダイエットを妨害する人への手間がかからない対処法 ダイエットを妨害する人に放つトドメのひと言

Chapter 1110日間お腹スリム化デトックスで
脂肪とさよなら

たちの悪い化学物質に立ち向かう 10日間お腹スリム化デトックスの３ステップ １週間にひとつずつ取り換えるシンプルプラン 今すぐ実行：汚染された水をキレイにしよう！ クリーンな食べ物＋家＋水＝
クリーンで美しい、スリムなあなた！

Part 4お腹脂肪を
一生リバウンドさせない方法

Chapter 12一生お腹スリム化計画

食事全体の20％以内なら好きなものを食べてもいい！ 「一生お腹スリム化計画」が魔法のようにうまくいく理由 しょっちゅう食べるのがよくない切実な理由 また体重が増えてきたときの対処法 「一生お腹スリム化計画」を成功に導く５つの秘訣 新しいセクシーな自分を楽しもう！

Chapter 13一生お腹スリム化計画レシピ

古代穀物、ハチミツ、ウォッカ……
ほんの少しだけ罪深いレシピ 一生お腹スリム化レシピ

オンラインリソース 成功をシェアしよう！ 謝辞 注釈 著者紹介 訳者紹介